Изжога во время тренировки

изжога при занятиях фитнесомИзжога – это жжение в области грудины, распространяющееся по пищеводу. Это явление появляется после попадания в него желудочного сока. В результате повреждается слизистая, что в лучшем случае вызывает дискомфорт, изжогу. Она распространяется не только по пищеводу, но в гортани. Тогда появляется кислый противный привкус во рту. Попадание желудочного сока может быть спровоцировано физическими упражнениями. Чаще жжение возникает у спортсменов.

Почему начинается изжога при занятии спортом

Сами по себе физические нагрузки не становятся причиной изжоги, но способствуют ее появлению. Особенно если есть заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушение в работе сфинктера. Его слабое сопротивление способствует проникновению желудочного сока в пищевод. Бег, прыжки, наклоны вниз, прыжки, растяжения и другие физические упражнения еще больше расслабляют клапан. Причины появления изжоги при занятиях спортом:

  1. Основной является полный желудок. Нельзя есть непосредственно перед тренировками. Питаться можно минимум за час до занятий спортом, даже если планируется небольшая пробежка.
  2. Несоблюдение лечебной диеты. При этом обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно при неправильном графике питания, употреблении вредной пищи. В частности продуктов, вызывающих газообразование. Все это увеличивает риск появления изжоги после прыжков, резких движений, наклонов, бега. Сфинктер приоткрывается и при изменении положения тела содержимое желудка быстрее перетекает в пищевод.
  3. Небольшие перекусы всухомятку перед тренировками. Особенно если это бутерброды, тяжелая или жирная пища. Чтобы избежать изжоги, перекусывать надо за полчаса до занятий – йогуртом, продуктами, содержащими клетчатку.

Если жжение связано с физическими нагрузками, то оно будет появляться периодически. Но когда постоянно (даже без тренировок), то это уже указывает на нарушение в работе пищеварительного тракта.

Диагностика заболевания

Причин, почему появляется изжога (особенно во время физических нагрузок), много. Для лечения необходимо установить, что вызвало раздражительный процесс. В качестве первичной диагностики пациент сдает анализ кала, крови (общий и биохимический), на наличие антител к бактерии Хеликобактер.

фгдс

ФГДС помогает обследовать слизистую ЖКТ, выявить наличие воспалений, опухолей, язв и т.д. это делается с помощь эндоскопа, который вводится в пищевод. Манометрия позволяет оценить давление в пищеводе, его перистальтику, работу сфинктеров. Для измерения кислотности желудка используется рН-метрия. Исследование выполняется зондом, который вводится через нос или рот.

Рекомендуем: Как самостоятельно определить кислотность желудка в домашних условиях

Способы избежать изжоги

Если появилась изжога при физических нагрузках, слабое жжение в области груди, неконтролируемая отрыжка, то занятия надо на время прекратить. Можно выпрямиться и постоять 10-40 минут, промыть пищевод, выпив стакан воды. Если занятия должны продолжаться, то можно найти другое положение (без наклонов) или снизить интенсивность тренировки. Перечисленные способы помогут предупредить развитие приступа изжоги.

Использование лекарственных средств

Лекарственные препараты могут использоваться только после установки диагноза. При редких приступах или легкой изжоге применяются:

  1. Антациды («Гастал», «Ренни»). Они не только убирают жжение, но и облегчают болевой симптом. Антациды нейтрализуют кислоту желудочного сока. Препараты действуют быстро, но кратковременно.
  2. Альгинаты («Ламиналь», «Гевискон»). Их принимают, если причина изжоги – не заболевания ЖКТ. Препараты защищают слизистую от кислоты.
  3. Гастропротекторы («Сукральфат», «Де-Нол», «Новобисмол», «Викаир»). Их принимают дополнительно с другими лекарствами. Гастропротекторы воздействуют как на симптомы, так и на причины изжоги. Защищают слизистую от пепсина и соляной кислоты, образуя тонкую непроницаемую пленку.

Изжога во время тренировки

При тяжелой форме изжоги с частыми приступами потребуется дополнение из других видов препаратов. Антисекреторные («Викаир», «Рутацид», «Ренни», «Фосфалюгель», «Маалокс») снижают выработку соляной кислоты. Препараты могут быть двух видов Н2-блокаторы и Ингибиторы протонной помпы. Вторая группа дополнительных препаратов – прокинетики. Они улучшают работу ЖКТ, убирают изжогу.

Народные методы

Самое распространенное средство – сода, но часто ее использовать нельзя. В стакане теплой воды размешать пол чайной ложки порошка. Потом средство выпить небольшими глотками. На 10 минут принять положение полулежа. Однако сода показана только при повышении кислотности и запрещается при щелочной изжоге. Максимальное количество – стакан в день.

Варианты леченияСредства
Рецепты1. Калиновое варенье. Из ягод убрать косточки, и пропарить их час в духовке. Потом протереть и смешать с сахаром в пропорции 1:5. Полученную массу варить еще 15 минут, потом есть или добавлять в воду, чай.
2. Измельченный корень сельдерея. Есть его нужно месяц по 1 ст. л. в день. Для настоя берут 2 ч. л. мякоти, смешивая их с 250 мл воды. Настаивать полчаса и пить по полстакана.
3. Картофельный сок. Им можно снимать приступ либо пить по 3 ст. л. перед едой.
4. Алоэ. Снять сильный приступ поможет 1 ч. л. сока растения, смешанного в 250 мл воды. Пить нужно после еды. Либо смешать столько же сока алоэ с 1 ч. л. меда.
5. Ложку меда размешать в стакане теплой воды. Пить маленькими глотками натощак. Или съесть ложку меда, запив чаем.
6. В жару выпить стакан холодной воды. Делать это нужно стоя, потом пройтись пешком.
7. Выпить активированный уголь. Предварительно рассчитать дозу из расчета 1 таблетка/1 кг веса.
8. Пожевать несколько горошин, съесть тертой моркови (или выпить его сок), выпить 1 ст. л. растительного масла, пожевать листья щавеля.
Сподручные средства• мороженое;
• мел;
• молоко;
• свежий капустный и тыквенный сок;
• овсяная каша;
• сушеная черника;
• теплый зеленый чай;
• мята;
• настой березового гриба;
• измельченная яичная скорлупа;
• мумие;
• рисовый отвар;
• огурцы;
• козье молоко;
• пережевывание зерен овса и ячменя;
• настой аниса, прополиса;
• семена льна.
Настои и отвары из растений• ромашка;
• тысячелистник;
• смесь ромашки, зверобоя и подорожника;
• корневище желтой горечавки;
• болотная сушеница, зверобой, тысячелистник;
• измельченный корень аира;
• семена фенхеля, укропа, аниса;
• горькая полынь;
• тмин и болотный аир;
• сочетание чистотела, ромашки, кореня солодки и тысячелистника;
• настой дягиля;
• золотой ус с ромашкой;
• настой из листьев малины.

Содовую шипучку нужно пить с большой осторожностью, в крайних случаях. Взять по 0,5 ст. л. яблочного уксуса и соды. Сделать несколько глотков, пока жидкость пенится. Если уксус противопоказан – заменить его на лимонную кислоту (1/4 ч. л.).

Что не следуют делать при занятии спортом

Перед занятиями спортом нельзя кушать, переедать. Это основная причина, почему начинается изжога. При ее первых признаках нужно избегать скручиваний, наклонов, а лучше прекратить тренировку. Постоять в вертикальном положении, чтобы прекратить поступление желудочного сока в пищевод. Не рекомендуется снова выполнять упражнения, спровоцировавшие изжогу. Перед продолжением тренировок выпить воды. Выбрать упражнения, которые не вызывают изжогу. Кушать за пару часов до тренировки.

Советуем посмотреть видео:

Профилактика

В качестве профилактики изжоги из рациона исключают жирную, острую, жареную, чрезмерно соленую пищу. Есть небольшими порциями, по 5-6 дней. Если жжение появляется во время спортивных занятий, то нужно пересмотреть список упражнений. К предпочтительным относится медленная ходьба (можно чередовать с ее другими видами), езда на велосипеде (велотренажере), танцы, плавание, аква-аэробика. По утрам делать гимнастику.

Если изжога постоянно начинается при занятиях спортом – это сигнал, что необходимо обратиться к врачу. Причиной становятся патологии ЖКТ, нарушение работы сфинктера либо более серьезные заболевания – вплоть до язвы желудка. Если болезней нет, то врач может выписать таблетки, которые будут снимать кратковременные приступы.

Ссылка на основную публикацию